เพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มน้ำหนัก ผู้ที่อยากคนที่ผอมแห้งหรือกินยังไงก็น้ำหนัก

          เพิ่มน้ำหนัก วิธีสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เบื่ออาหาร กินน้อย ช่างเลือก เลือกกิน ต้องเป็น อาหาร หรือ ของ ที่ชอบจริง ๆ ถึงจะ ยอมกิน หรือสำหรับ บางคน เป็น คนกินง่าย กินเยอะ แต่ก็ ยังผอมอยู่ดี ก็ต้อง มาดูกัน อีกทีว่าอาหาร ที่คุณ กินเข้าไปนั้น มันมีประโยชน์และ ให้พลังงาน เพียงพอ หรือไม่ และ พฤติกรรมกา ใช้ชีวิตของคุณ เป็นอย่างไร มีการกิน อาหาร อย่างครบถ้วน เหมาะสม หรือไม่

หรือ การออก กำลังกาย ที่ผิดวิธีหรือไม่ ไปดูกันเลย ดีกว่าว่า วิธีเพิ่ม น้ำหนัก นั้นมีอะไร บ้างเราไปดูกันเลย  กินอย่าง ไรไม่ให้อ้วน แต่บทความนี้เราจะเน้น ไปถึงท่าน ที่กินยังไง ก็ไม่อ้วน ขึ้นสักที วันนี้ WE Fitness Society เรามี ข้อมูลดีๆ มาแชร์ ให้ กับท่านที่ อยากอ้วน ขึ้นให้ได้ทราบ ผู้หญิง หรือ ผู้ชาย ต่างก็ อยากที่ จะมีหุ่นดูดี สมส่วน มีความมั่น ใจมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะไปไหน บำรุงร่างกาย จะถ่ายรูป ก็ทำ ได้อย่าง มั่นใจ ก็เป็น ที่ทราบกันว่าถ้าคุณอยากจะ อ้วนคุณก็ ต้องกินอาหาร ให้ มากขึ้น กินให้เก่ง มีความสุข กับ การ กินอาหาร แต่ก็มี อีกหลาย ๆ คน ที่อยากอ้วน แต่ กิน เท่าไหร่ ก็ไม่อ้วน สักที

สูตรการ ทานอาหาร เพิ่มน้ำหนักมาจ้า มาเริ่มกันเลย วิธีเพิ่ม น้ำหนัก ตัวส่วนใหญ่ แล้ว จะ มุ่งเน้น ไปที่การ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การรับประทาน และ การ ออกกำลังกาย เป็นหลัก งั้นเรามา เริ่มกัน ที่การรับประทานอาหารกันก่อนนะคะ เริ่มจากเบสิกง่าย ๆ เลยค่ะ นั่นคือ ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักเราก็ต้องกินให้มากขึ้น มากกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน และกินให้มากขึ้น จากปกติกินวันละ 3 มื้อ อาจจะเพิ่มเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพิ่มปริมาณแคลอรี กินเพิ่มจากปกติไปอีกวันละ 500 แคลอรีต่อวัน

จะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และ ต้องกิน ให้มากขึ้นกว่า Ttmtprosport นี้เมื่อ ต้องออก กำลังกาย ร่วม ด้วยนะคะ เพิ่ม โปรตีนจากปลา ให้ มากขึ้น เพื่อ จะได้มีกล้าม เนื้อร่างกาย ที่มีไขมันน้อย โดย เฉพาะ ปลาที่ ปรุงด้วยวิธีการต้มหรือนึ่ง เน้นอาหาร ประเภทโปรตีน ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต ที่มีแคลอรี สูง ๆ เพราะ สารอาหาร เหล่านี้ จะช่วย ในการเพิ่มน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี โดยควรเน้น Ttmtprosport ไปที่การผสมผสานกันระหว่างโปรตีน ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต ในทุก ๆ มื้อ อาหาร เพื่อ ความสมดุล

เพิ่มน้ำหนัก คนที่ ผอมแห้ง หรือ กินยังไงก็น้ำหนัก ไม่ขึ้นสักที ซึ่งการ ปรับเปลี่ยน วิธีการรับประทาน และ เพิ่มการออกกำลังกายอย่างถู กวิธี จะช่วย เพิ่มน้ำหนัก ได้อย่างรวดเร็ว แต่

เพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นก็ไม่ได้เกิดขึ้นได้เพียงชั่วข้ามคืน ถ้าท่านเริ่มต้นด้วยวิธีการที่ถูกต้อง

  • กิน 4-5 มื้อ
    มาที่วิธีเพิ่มน้ำหนัก ข้อแรกกันค่ะ อยากอ้วน อยากเพิ่ม นำ้หนัก ก็ต้องกิน กิน กิน ลูกเดียว
  • เน้นโปรตีนไว้ก่อน
    เมนูอาหาร เพิ่มน้ำหนัก อาจจะไม่ได้ เพิ่มที่ไขมันอย่างเดียว อาจเพิ่ม จากการเพิ่มกล้าม เนื้อก็ได้ โดยถ้านึก ไม่ออกว่าจะเพิ่มน้ำหนัก ด้วยอาหารอะไร ให้เน้นโปรตีนไว้ก่อนเลย เพราะ 45% ของน้ำหนักตัว
  • เวย์โปรตีน ตัวช่วยสำคัญ
    อย่างที่พูดไปแล้วว่า โปรตีนสำคัญมาก ในการเพิ่มน้ำหนัก เวย์ โปรตีน TMT เพราะโปรตีน จะเข้าไป เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ทำให้ เราดูผอมจน เกินไปค่ะ ดังนั้นสาว ๆ จึงต้อง กินโปรตีนควบคู่ กับ การ ออกกำลังกายไป โดยเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริม
  • กินเร็ว ๆ
    อยากอ้วนต้องกินเร็วค่ะ เพราะการกินช้า ๆ จะทำให้เรากินอาหารได้น้อย ทำให้อิ่มเร็ว หรือเคยเป็นมั้ยคะ เวลาไปสั่งอาหารที่ร้านอาหารแล้วอาหารมาช้า เรากินจานที่มาเสิร์ฟให้แรก ๆ หมดก็เริ่มอิ่มแล้ว แต่พอมาเสิร์ฟที่หลังอีกทีก็กินไม่ไหว เพราะร่างกายอิ่มแล้วนั่นเองครับ
  • Enjoy Eating มีความสุขกับการกิน
    อยากเพิ่มน้ำหนัก ก็ต้องมีความสุขกับการกินนะคะ นึกไว้ก่อนล่วงหน้าเลยว่าวันนี้อยากกินอะไรบ้าง สั่งมากินแล้วกินให้หนำใจกันไปเลย การที่เรามีความสุขกับการกินจะทำให้เรากินได้เยอะ ไม่เบื่อที่จะกิน นึกขึ้นได้ตอนไหนก็กิน อย่าให้มีมื้อว่าง แค่นี้จะเพิ่มน้ำหนักก็ไม่ยากอีกต่อไป
  • ออกกำลังกายก็สำคัญ !
    อยาก เพิ่ม น้ำ หนัก ไม่ ใช่ แค่ กิน อย่าง เดียว นะ คะ สาว ๆ ยัง ต้อง ออก กำ ลัง กาย เพิ่ม มวล กล้าม เนื้อ บ้าง แนะนำว่าให้ออกกำลังกายประเภท Weight Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
  • ทำอาหารด้วยน้ำมันกับเนย
    อยากอ้วน ต้องใช้น้ำมันกับเนยทำอาหารจะยิ่งเพิ่มแคลอรีค่ะ แต่ตรงนี้ต้องเลือกดี ๆ หน่อย คือเลือกไขมันบางตัวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

 

 

Recommended Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *