การฟื้นตัวจากความล้า

การฟื้นตัวจากความล้า

การฟื้นตัวจากความล้า เราต่างก็รักในสิ่งที่เราทำ แต่มันก็อาจทำให้เราเสียเงินโดยไม่จำเป็นได้ ถ้าเราเรียนรู้ที่จะจัดการมันอย่างชาญฉลาด ไม่เพียงแต่เราจะ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า ที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เท่านั้น เรายังสอนคลาสได้ดียิ่งขึ้นและทำให้อาชีพของเรายืนยาวขึ้น อาชีพที่เราอยากจะทำไปให้นาน ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

ราวสิบห้าปีก่อน ผมเคยมีประสบการณ์ที่น่ากลัวสุดๆ ที่ทำให้ผมรู้ว่ากรุ๊ปฟิตเนส อาจจะสร้างปัญหาในชีวิตของผมโดยที่ผมไม่เคยรู้ว่ามันจะเกิดขึ้น ปัญหานี้คือสิ่งที่ผมต้องจัดการโดยทันทีผมกำลังขับรถกลับบ้านช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แฟนของผมนั่งอยู่ที่นั่งข้างคนขับเล่นโทรศัพท์อยู่และลูกสาว ของผมกับเพื่อนรักของเธอ ก็นั่งเล่นกันอยู่ที่เบาะหลัง

ผมก็เผลอหลับตอนขับรถรถ นั้นกระชากตัวบนถนนซึ่งทำให้ทั้งสองสาวกลัว เวย์ เพิ่มน้ําหนัก ขึ้นมาและผมเองก็ช็อคจนตื่นจากเสียงร้องของทั้งคู่ ในช่วงเวลาที่ทุกอย่าง สับสนวุ่นวายไปหมดนั้น ผมหักพวงมาลัยไปอีกฝั่งซึ่งทำให้รถไถลไปอีกฝั่งของถนน ตอนนี้เราก็เลยอยู่บนเลนที่มีรถสวนมา สุดท้ายเราก็เลยชนรั้วต้องขอบคุณ ที่ไม่มีรถวิ่งมาหาเรา ดังนั้นถึงเราจะเสียหายจากค่ารถเป็นหลายพัน ดอลล่าร์แต่ก็ไม่มีใครที่บาดเจ็บเลยสักคน ยกเว้นแค่ช็อค

หลังจากเหตุการณ์นั้น ผมมานั่งทบทวนว่าพวกเรา โชคดีแค่ไหนและที่จริงผลจากสิ่งที่เกิดขึ้นอาจแย่กว่านี้ได้หลายเท่า และเรื่องใหญ่เรื่องหนึ่งที่ผมได้ รู้ตัวคือผมมักจะมีชีวิตที่เหนื่อยอยู่ตลอดเวลา เมื่อผมมองย้อนและดูวิธีการใช้ชีวิตของตัวผมเอง ก็เห็นได้ชัดว่าทำไมผมถึงเหนื่อยมาก  ผมทำงานเต็มเวลา เป็นพ่อและยังสอนคลาสฟิตเนสหลายคลาสในหนึ่งสัปดาห์ด้วย พลังที่ผมส่งออกมา มันมากมายเพราะผมรักในสิ่งที่ผมทำ เสมือนเป็นภาพลวงตาที่ปกปิดด้วยความชื่นชอบ ตอนนั้นเองผมรู้เลยว่าผมต้องเริ่มดูแลตัวเอง ให้ดีขึ้นหน่อยและใช้เครื่องมือเพื่อช่วยให้ผมทำเรื่องนี้ได้

เรื่องของเรื่องคือ ผมรู้ว่าไม่ใช่แค่ผมคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้; มีคนอีกมากมายในอุตสาหกรรม ของเราที่รู้สึกแบบเดียวกัน  เรารักในสิ่งที่เราทำและบ่อยครั้งความเหนื่อยล้า นี้ก็ถูกมองข้ามไป ความชื่นชอบในการสอนของเราทำให้เราปฏิเสธที่จะยอมรับว่าเราเหนื่อย เมื่อคุณลองมองว่าพลังงาน ที่ต้องใช้ในคลาสเป็นอย่างไร มันเยอะมากนะ! เห็นได้ว่าต้องใช้ความฟิตทางด้านร่างกายอย่างมาก และก็ยังต้องมีพลังทางด้านอารมณ์ เวลาในการเตรียมตัวและความกดดันที่เรามีจากข้างใน นั่นเป็นพลังที่ส่งออกมาเยอะมาก

การฟื้นตัวจากความล้า

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่คงจะเคย

ได้ยินข่าวเกี่ยวกับเรื่องที่คน  แล้วตายไปเลยกันมาบ้าง ซึ่งบางคนก็อาจจะสงสัยกันว่าทำไมถึงตาย แล้วสาเหตุของการตายคืออะไร  โดยสาเหตุที่ทำให้คนที่ หลับในรถแล้วตายส่วนใหญ่เกิดมาจากการติดเครื่องยนต์แล้ว เปิดแอร์นอนในรถนั่นเอง นี่แหละที่ต้นเหตุหลักๆ เลย เนื่องจากขณะที่ติดเครื่องยนต์ เปิดแอร์ โดยที่เราอยู่ในห้องโดยสารปิด กระจกแบบมิดชิด และรถจอดนิ่งสนิทนั้น ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ ที่เผาไหม้อยู่ในไอเสียรถยนต์ จะไหลเข้ามาหมุนเวียนอยู่ในตัวรถได้โดยผ่านทางระบบแอร์รถยนต์

ทำให้เราสูดดมเข้าไปในร่างกาย โดยที่เราไม่รู้ตัว ในขณะที่เราหลับอยู่ และเมื่อสะสมอยู่ในร่างกาย มากๆเข้า ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ ที่หากเราจะเรียกว่า เป็นก๊าซพิษก็ไม่ผิดนัก จะเข้าไปรวมกับฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง และมีปริมาณมากกว่าก๊าซออกซิเจนสูงถึง จนสุดท้ายออกซิเจนก็มี ไม่เพียงพอต่อการเข้าไปหล่อเลี้ยงร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ปวดศรีษะ อาเจียน และอาจรุนแรงถึงขั้นทำลายระบบหายใจทำให้ล้มเหลวเสียชีวิตได้เลยทีเดียว

เพราะสมอง หรือระบบประสาทที่ทำหน้า ที่ควบคุมการเคลื่อนไหวร่างกาย เกิดอาการล้า อาหารเสริม จากการถูกใช้งานซ้ำๆกัน หรือติดต่อกันเป็นเวลายาวนาน หรือมีเหตุการณ์ที่มากระตุ้นให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล ความคิดที่สับสนจากการถูกกดดันของเหตุการณ์ ในระหว่างเกมการแข่งขัน หรือเกิดจากความผิดพลาดหรือความผิดหวัง เป็นต้น

ทำให้สมองต้องดึง ออกซิเจนจาก ร่างกายไปใช้มากกว่าปกติหลายสิบเท่า ทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนหรือได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอต่อ การเคลื่อนไหวร่างกายที่ต้องการใช้กำลัง ความเร็วในขณะที่ความล้าส่งผลอย่างมากต่อแรงกระตุ้นของกระแสประสาท

ความล้าที่เกิดขึ้นกับนักกีฬาสามารถแบ่งได้เป็น

1. ความล้าเฉียบพลัน กิดจากเหตุปัจจัยหลาย อย่างมารวมกัน ไม่ว่าจะเป็นระดับความหนัก ในการฝึกซ้อม ความกดดันจากความไม่เข้าใจในรูปแบบวิธีการฝึกซ้อม เป็นต้น

2. ความล้าเรื้อรัง เกิดจากการรวมตัวของ ความเครียดความกดดันทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ที่นักกีฬาต้องทำการฝึกซ้อมหรือแข่งขันติดต่อกันยาวนาน  โดยที่ไม่มีโอกาสได้พักฟื้นสภาพร่างกาย  ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น คือ ความสามารถและประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวร่างกายลดลง

3.ความล้าประสาทส่วนกลางเป็นความล้าที่เกิดจากสมอง หรือระบบประสาทส่วนกลาง ต้องทำงานอย่างหนักและต่อเนื่องเป็นเวลายาวนานส่งผลให้เกิดอาการ เหนื่อยล้าอ่อนเพลียและเบื่อหน่าย เกิดภาวะบกพร่องในการรับรู้สั่งงานของสมอง เกิดความผิดพลาด ในจังหวะและความเร็วในการปฏิบัติทักษะ และการเคลื่อนไหวร่างกาย
โดยทั่วไปแล้ว ผู้สูงอายุมักมีปัญหาสุขภาพ กายและสุขภาพจิต อันเนื่องมาจากการเสื่อมสมรรถ ภาพตามอายุที่มากขึ้น จึงจำเป็นต้องได้รับ การดูแลอย่างใกล้ชิด ทั้งในด้านปัญหาสุขภาพ และ สภาพแวดล้อมรอบตัวผู้สูงอายุ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อคุณภาพชีวิต บุคคลในครอบครัว มีบทบาทสำคัญในการดูแลผู้สูงอายุ จึงจำเป็นต้องเข้าใจปัญหา เพื่อจะได้ดูแล สุขภาพและสภาพแวดล้อมของ ผู้สูงอายุอย่างถูกต้องและเหมาะสม ดังจะกล่าวต่อไป

เมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงอายุหลายคนมัก รู้สึกเหนื่อยง่ายและเคลื่อนไหว ช้าลง บางคนอาจรู้สึกอ่อนเพลียและทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันลำบากขึ้น อาการเหล่านี้จัดเป็นปัญหา สุขภาพอย่างหนึ่งที่เรียกว่าภาวะ เปราะบางในผู้สูงอายุ หรือเฟรลตี้ ผู้สูงอายุที่ประสบภาวะ นี้จะรู้สึกอ่อนแรง เหนื่อย ไม่มีแรง รวมทั้งน้ำหนักลดลงเอง บุคคลในครอบครัวอาจสังเกตว่าญาติผู้ใหญ่ของตนเกิดอาการของภาวะเปราะบาง ในผู้สูงอายุหรือไม่จากอาการที่จะยกมา กล่าวต่อไปนี้

การดูแลผู้สูงอายุประกอบ ด้วยการเรียนรู้และความเข้าใจวิธีดูแลที่ถูกต้อง โดยต้องใส่ใจการดูแลสุขภาพ และจัดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ให้แก่ผู้สูงอายุ นอกจากนี้ การดูแลผู้สูงอายุมีปัญหาสำคัญที่ บุคคลในครอบครัวต้องเตรียมรับมือคือผู้สูงอายุมักไม่ยอมให้สมาชิก ภายในบ้านดูแลตนเอง ผู้ใกล้ชิดที่ทำหน้าที่ดูแลผู้สูงอายุ และบุคคลในครอบครัวคนอื่นควรทำความเข้าใจ สาเหตุและรับมือกับปัญหาดังกล่าว

ผู้สูงอายุมักไม่ชอบให้ ผู้ใกล้ชิดดูแลตนเอง เพราะอาจรู้สึกไม่ดีที่สมาชิก ในครอบครัวคิดว่าตนเองต้องการ ความช่วยเหลือในการทำกิจกรรมต่าง ๆ หรือกังวลว่าจะกลาย เป็นภาระ เนื่องจากทำให้สูญเสียความเป็นส่วนตัว และต้องปรับการดำเนินชีวิตใหม่ ผู้สูงอายุบางคนมักมีความเป็นตัว ของตัวเองและวิตกว่าตนเองจะกลายเป็นคนอ่อนแอที่ยอมให้คนในครอบครัวมาดูแล หรือกังวลกับค่าใช้จ่ายอื่น  ๆ ที่ต้องเสียเพิ่มสำหรับดูแลตนเอง ที่สำคัญ ผู้สูงอายุที่ขี้ลืมมักไม่เข้าใจเหตุผลว่าทำไมต้องได้รับการดูแล สาเหตุเหล่านี้ล้วนเป็นปัญหา

สาเหตุของความเมื่อยล้า อย่างรวดเร็วมีความหลากหลายมาก whey protein isolate  ความเมื่อยล้าอาจมีเหตุผลทางสรีรวิทยาและจิตใจพิจารณาหลักโหมดพลังงานการบริโภคน้ำตาล และคาเฟอีนมากเกินไป ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งจะนำไป สู่ความเมื่อยล้า เพื่อปรับสภาพร่างกายให้เป็นปกติร่างกาย ของเราขอแนะนำให้เปลี่ยนไป เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล ในอาหารที่ควรจะเป็นจำนวนมากของ ผลไม้ผักและผักสีเขียว นี้จะไม่เพียง แต่ให้พลังงานและความแข็งแรง แต่ยังช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นสาเหตุ ของความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วขาด

การนอนหลับหลายคน ประสบกับอาการนอนไม่หลับ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความเมื่อยล้า เรื้อรังและเมื่อยล้า หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ก่อให้เกิดความผิดปกติของ การนอนหลับ แต่ถ้านอน ไม่หลับหรือกลับเป็นง่วงนอน ได้รับรูปแบบเรื้อรังแล้วคุณควรขอความ ช่วยเหลือจากแพทย์ การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็น ประจำทำให้ร่างกายแข็งแรง และแข็งแรง กีฬาช่วยขจัดความเมื่อยล้าและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ แต่การออกกำลังกาย ควรอยู่ในระดับปานกลาง นั่นคือโดยไม่ต้องโหลดมากเกิน ไปหรือสูงซึ่งอาจทำให้เกิดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้าอย่าง รวดเร็วอาจเกิดจากโรคต่างๆ เราจะพิจารณาบางส่วนของพวกเขา:ภาวะโลหิตจางเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับสตรีในช่วงมีประจำเดือน สำหรับการรักษาโรคโลหิตจางขอแนะนำให้สังเกตอาหารพิเศษที่อุดม ด้วยธาตุเหล็กกินผักและเนื้อสัตว์มากขึ้น

โรคของต่อมไทรอยด์ – เนื่องจากการลดอวัยวะและความล้มเหลวของฮอร์โมน มีความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เพื่อขจัดพยาธิวิทยาจำเป็นต้องบริจาคโลหิตให้ฮอร์โมน และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด – บ่อยครั้งเป็นสาเหตุของ ความเมื่อยล้าในสตรี ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าหลังจากการออกกำลังกาย ตามปกติเริ่มรู้สึกเหนื่อยแล้วคุณควรไปหาหมอ

ขาดวิตามินและแร่ธาตุ – การขาดโพแทสเซียมทำให้เกิด ความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว  ดังนั้นอาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ  ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีสมาธิโรคเบาหวาน – คนที่เป็นโรคเบาหวาน มักรู้สึกเหนื่อยล้า และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะ มีระดับน้ำตาล ในเลือดเพิ่มขึ้น เพื่อหาพยาธิวิทยาขอแนะนำให้บริจาค เลือดเพื่อการวิเคราะห์ อาการซึมเศร้าหงุดหงิด ประสาทเครียดล้ามาพร้อมกับความหงุดหงิดปวดหัวความไม่ แยแสและความกระหาย เมื่ออาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นคุณควรปรึกษา นักจิตวิทยาหรือนักประสาทวิทยา

อาการของความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

อาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสาเหตุของพยาธิวิทยา แต่บ่อยครั้งที่คนบ่นเรื่องการสูญเสียความหิวกระหายหงุดหงิดความกระวนกระวาย ปัญหาเกี่ยว กับความฝันและ ความสามารถในการคิดลดลง ในบางกรณีความเมื่อยล้าทำให้เกิด อาการปวดศีรษะและปวดข้อ  ความกังวลใจ  ความจำเสื่อม

พิจารณาปัจจัยที่ก่อให้เกิดความ เมื่อยล้าและอาการหลักของพวกเขา ความหงุดหงิด และความเหนื่อยล้า – ความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วเป็น  ลักษณะของพยาธิสภาพเหล่านี้ ตามกฎความเมื่อยล้าจะปรากฏขึ้นพร้อมกับความไวแสงที่เพิ่มขึ้นและเสียงดัง, ความไม่แน่นอน, อาการปวดหัวและความผิดปกติ ทางเดินอาหารระยะเวลาของ การตั้งครรภ์มาพร้อมกับความเหน็ดเหนื่อยไม่เพียง  แต่ความสามารถในการทำงานลดลง บ่อยครั้งความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นในระยะแรกของการตั้งครรภ์พร้อม กับอาการคลื่นไส้ และอาเจียน นั่นคือสัญญาณ หลักของความเป็นพิษ ความล้มเหลวของฮอร์โมนและความเหนื่อยล้า ที่รวดเร็วถือว่าเป็นหนึ่งใน สัญญาณของระบบทางเดินหายใจ ต่อมไร้ท่อ ความเมื่อยล้ามักจะมาพร้อมกับการเพิ่ม ขึ้นของน้ำหนักตัวง่วงนอน

ความไม่แยแสและการละเมิดความ ไวของแขนขาการติดเชื้อเกี่ยวข้อง กับปัจจัยกระตุ้นความเมื่อยล้า โรคติดเชื้อเรื้อรังทำให้เกิดปฏิกิริยา ทางชีวเคมีในร่างกายทำให้เกิด ไข้ในท้องถิ่นคลื่นไส้และความเมื่อยล้า อย่างรวดเร็วโรคของตับอ่อนจะมาพร้อม กับความรวดเร็วในการทำงาน อย่างรวดเร็วและไร้ความสามารถ ผู้ป่วยทนทุกข์ทรมานจากความอ่อนแอทั่วไป  ปัญหาเกี่ยวกับความกระหาย ท้องอืดปวดท้องและความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ในช่องปากประจำเดือนหรือความผิดปกติของรอบประจำเดือน  ทำให้เกิดความเมื่อยล้า อย่างรวดเร็วการระคายเคืองของระบบประสาทความอ่อนแอทั่วไปและอาการทางพยาธิวิทยาอื่น ๆการติดเชื้อ

ในตอนแรกจะปรากฏขึ้น  เมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ภายหลังผู้ป่วยบ่นเรื่องอาการปวดศีรษะ ความอ่อนแอทั่วไปอาการน้ำมูกไหลและอาการอื่น ๆ ของพยาธิวิทยาอาการ ของความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วเป็นสัญญาณที่ร้ายแรงต่อร่างกายของการละเมิดในการทำงาน ด้วยเหตุนี้ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น บ่อยครั้งจึงเป็นการดีกว่าที่จะแสวงหา ความช่วยเหลือทางการแพทย์และ ได้รับการตรวจสอบเพื่อหา สาเหตุที่แท้จริงของอาการ ไม่พึงประสงค์

Recommended Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *